Cart List:
Total
0 QAR
0 AED
حساسية. خلال هذه الفترة، يمرّ جسم الأم بتغيرات هرمونية كبيرة، بينما يبدأ الجنين في تكوين أعضائه الحيوية الأساسية. لذلك، فإن العناية بالتغذية السليمة تُعدّ خطوة أساسية لدعم صحة الأم ونمو الجنين بشكل آمن.
إلى جانب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، من المهم أيضًا معرفة الأطعمة التي يُفضَّل تجنّبها خلال الحمل المبكر. فبعض الخيارات الغذائية قد تحمل مخاطر صحية تؤثر على سلامة الحمل، حتى وإن بدت غير ضارة للوهلة الأولى.
فما هي الأطعمة التي يُنصح بتجنّبها خلال الحمل في الأشهر الأولى؟ فيما يلي قائمة شاملة تساعدكِ على اتخاذ قرارات غذائية أكثر وعيًا.
أطعمة يجب تجنّبها خلال الحمل في الثلث الأول
1. الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيدًا
قد يفضّل البعض تناول أطعمة مثل السوشي، الساشيمي، اللحوم نصف المطهية، البيض غير الناضج، أو المأكولات البحرية النيئة. إلا أن هذه الأطعمة قد تحتوي على بكتيريا أو طفيليات ضارة مثل السالمونيلا، الإشريكية القولونية (E. coli)، أو التوكسوبلازما.
الإصابة بهذه الميكروبات قد تؤدي إلى تسمم غذائي أو مضاعفات صحية تؤثر على الحمل، وقد تزيد من خطر الإجهاض في المراحل المبكرة.
2. المأكولات البحرية عالية الزئبق
تُعدّ الأسماك مصدرًا غنيًا بالأوميغا 3، وهي مهمة لنمو دماغ الجنين. ومع ذلك، تحتوي بعض أنواع الأسماك على نسب مرتفعة من الزئبق، مثل:
سمك القرش، سمك أبو سيف، المارلين، الماكريل الملكي، وتونة الزعانف الزرقاء.
التعرض للزئبق بكميات عالية قد يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي للجنين، لذا يُفضَّل اختيار أنواع الأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون، السردين، أو الأسماك المحلية الآمنة.
3. بعض الفواكه والخضروات
رغم فوائد الفواكه والخضروات، إلا أن بعض الأنواع يُنصح بالحد منها خلال الحمل المبكر، ومنها:
الأناناس غير الناضج، الذي قد يسبب تقلصات في الرحم
البابايا غير الناضجة، لاحتوائها على مواد قد تزيد من خطر الإجهاض
الإفراط في تناول الدوريان، لاحتوائه على نسب عالية من السكر والكحول الطبيعي
براعم الفاصوليا والخضروات النيئة، التي قد تكون ملوّثة بالبكتيريا في حال عدم غسلها جيدًا
الحرص على غسل الخضروات جيدًا وطهيها بشكل مناسب يقلل من المخاطر الصحية.
4. منتجات الألبان غير المبسترة
الحليب الخام أو منتجات الألبان غير المبسترة مثل بعض أنواع الجبن الطري قد تحتوي على بكتيريا الليستيريا، والتي تُعدّ خطيرة على الحوامل. الإصابة بهذه البكتيريا قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة، بما في ذلك العدوى التي تؤثر على الجنين.
يُنصح دائمًا باختيار منتجات الألبان المبسترة والمعتمدة.
5. المشروبات الغنية بالكافيين
القهوة، الشاي القوي، مشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية تحتوي على نسب متفاوتة من الكافيين. الإفراط في تناول الكافيين خلال الحمل المبكر قد يزيد من خطر الجفاف، اضطراب نبضات القلب، وقد يؤثر على نمو الجنين.
تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين الاستهلاك العالي للكافيين وزيادة خطر الإجهاض في الثلث الأول من الحمل، لذلك يُنصح بالاعتدال أو التقليل قدر الإمكان.
6. الكحول
يُعدّ الكحول من المحظورات الأساسية خلال الحمل. فهو ينتقل مباشرة عبر المشيمة إلى الجنين، وقد يؤثر على نمو الدماغ والجهاز العصبي.
تناول الكحول أثناء الحمل قد يؤدي إلى متلازمة الجنين الكحولي، وهي حالة تؤثر على النمو الجسدي والعقلي والسلوكي للطفل. لذا، يُنصح بتجنّبه تمامًا خلال جميع مراحل الحمل.
7. الأطعمة المخمّرة وغير النظيفة
بعض الأطعمة المخمّرة التقليدية تحتوي على كحول طبيعي، وقد يشكل تناولها بكميات كبيرة خطرًا خلال الحمل المبكر. كما أن الأطعمة غير النظيفة أو التي تُحضَّر في ظروف غير صحية قد تكون مصدرًا للبكتيريا الضارة.
الحرص على تناول الطعام من مصادر موثوقة ونظيفة يُعدّ خطوة أساسية لحماية صحة الأم والجنين.
8. الوجبات السريعة والأطعمة عالية الدهون
الوجبات السريعة غالبًا ما تكون غنية بالدهون المشبعة، الملح، والسكر، لكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية. الإفراط في تناولها قد يزيد من خطر السمنة، سكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم.
التغذية المتوازنة تُعدّ ضرورية لتلبية احتياجات الجنين دون تعريض صحة الأم للمخاطر.
9. الأطعمة المعلّبة والغنية بالمواد الحافظة
تحتوي العديد من الأطعمة المعلّبة على نسب مرتفعة من الصوديوم والمواد الحافظة، والتي قد تؤثر سلبًا على صحة الحامل عند استهلاكها بشكل مستمر. وقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم خلال الحمل.
10. الوجبات الخفيفة عالية الغلوتامات والمشروبات الغازية
الوجبات الخفيفة الغنية بالغلوتامات (MSG) والمشروبات الغازية تفتقر إلى القيمة الغذائية، وقد تسبب الانتفاخ، الجفاف، ومشاكل في الجهاز الهضمي، مما يؤثر على راحة الأم خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
لا تقتصر العناية بصحة الحمل المبكر على اختيار الأطعمة المفيدة فقط، بل تشمل أيضًا تجنّب الأطعمة التي قد تشكل خطرًا على الأم والجنين. الوعي الغذائي، والانتباه إلى سلامة الطعام، واتباع نمط حياة صحي، كلها عوامل تساعد على عبور الثلث الأول من الحمل بأمان وطمأنينة.
وفي حال وجود أي تساؤلات أو شكوك حول النظام الغذائي المناسب، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، فكل حمل يختلف في احتياجاته وظروفه.
شارك على وسائل التواصل الاجتماعي: